退休后如何度过漫长的余生
日本作家楠木新通过对多位退休人士的观察与采访，他发现：退休后生活如意的不足而两成。
很多人退休后，需要一段时间的缓冲，才能慢慢适应退休生活。很多人每天早晨醒来，不知道自己该做什么，除了下楼锻炼，买买食材，一天的时光不知道如何打发？
据有关数据显示：2023年，我国人均寿命预计为77岁。我们女性50岁退休后，往往还有几十年的自由时光要度过。
那么，如何有体面，有尊严，有活力地过好属于自己的退休生活呢？便成为很多人需要思考的问题。
一、要有自己的兴趣爱好
人生需要规划，退休后的人生也需要规划。在以后的日子里，我将捧起自己喜爱的书本，好好地阅读一下年轻时没有来得及阅读，或者没有仔细认真阅读，以及没有读懂读透的书籍，让时光在愉悦的阅读中度过。我将拿起那枝还能拿得动的笔，尽力书写人生、书写山河、书写时代，书写一切值得书写的美好事物，不管有没有人愿意读、又有多少人愿意读。
1，旅游圈：不管远近，到处游，一年大半时间在路上。
2，跳舞圈：一年四季有表演，过重阳的人还要过六一。
3.，钓鱼圈：不管风吹日晒，钓的鱼比买的还贵，大都送人。
4，麻将圈：手机通话记录最常说的是，还不来？三缺一呢。
5，艺术圈：背着长枪短炮到处拍，挥毫拨墨天天练，都是花钱的活。
6，太极圈：除了各式太极拳，还配长剑短刀。
7，乐器圈：你吹笛来我拉胡，还有吹管萨克斯。
8，合唱圈：公园红歌大合唱，个个张口就能来。
9，养生圈：除了坐公交车去听养生课，还喜欢上电视购物。
10，宅家圈：哪儿都不愿去，就喜欢呆家中。
2、放慢生活节奏。
退休生活，八种类型，看看自己是哪一种
退休人士，由于职业不同，经历不同，性格不同，因而，生活呈现出多样化，但大致可以归纳为以下八种类型。
1，逍遥型
这些人士，是以快乐为目的，高兴就好，追求轻松自在，无拘无束，悠然自得，自我欣赏，喜乐于广场舞，歌唱团，钓鱼，下棋，聚会，摄影，购物，逛商场，短途赏景，远程旅游，管它几岁，开心万岁。
2，带孙型
这些人士，退休以后，收拾行囊再出发，仍和儿女集一家，到儿女工作的城市去，到最需要自己的地方去，洗衣做饭，看家护院，接送上学，和谐共处，怡享天伦。
33，助子型
这些人士，因子女生活暂时欠佳，或者暂时未婚，或者暂时失业，或者暂时离异，或者商场失利，不便独立生活，就和父母住在一起，依靠养老金共度难关。
4，静养型
这些人士，有的年至耄耋，自然衰弱;有的体质多病，三高绕身;有的大病落下后遗症，自理不便，常跑医院，药不离身，生活慢节奏，静养度日，自寻乐趣。
5，爱怜型
这些人士，因失去配偶，成为单身，苦楚郁闷，生活寂寥，缺乏陪伴。爱怜之人采取同居的方式，抱团取暖，相互照应，互通有无，搭伙过日子，重启晚年新生活。
6，增收型
这些人士，退休之后，不甘寂寞，发挥余热，积极创收，小车不倒只管推。有被单位返聘，有被外地招聘，有被本地招聘，也有搞起小型企业，如小超市，小酒馆，小修理，小批发，小会馆，写人物传记，按点上班，终日忙碌，日进百钞，乐在其中。
7，保健型
这些人士，以身体康健为目标，积极投身体育锻炼，热情之高，专心致志，冬练三九，夏练三伏，以太极拳至多，还有参加竞走团，游泳队，自行车队，乒乓球队，爬山，瑜伽，健身房等各种保健活动。
8，怀旧型
这些人士，少小离家，旧情尚存，一丝乡愁，如陈年老酒，愈发珍惜。退休之后，重返故里，翻新家园，又起炊烟，房前屋后，种瓜种豆，左邻右舍，乐聚晨夕，过起了田园般的风光生活。
不管是哪一种类型，还是哪一种爱好，最关键的是调整好心态，正确对待老去。。
衰老是自然规律，要调整好心态，正确面对自己的衰老。既不要过于焦虑，也不要过度医美。刚退休的时候，有姐妹邀约一起去做皱纹提拉，不是心疼钱，而是觉得没必要。
看看那些没有医美的明星，就该明白，自然老去是多么的从容，淡然，优雅。衰老是一种成熟，也一份睿智。心若年轻，岁月不老！
“腹有诗书气自华，岁月从不败美人”。余生，做个有智慧的老人，无惧衰老，坦然老去。
还要学会独处，不多管闲事。
退休后要学会独处，一个人的时光很美，不必为了合群而去浪费自己的时间。当你享受到独处的美好后，你会感觉到此时的生活，才真正属于你自己。
退休后，不要过多地参与到别人的生活里，学会“两耳不闻窗外事，一心只过自己的日子”。子女的生活不必指手画脚，别人的闲事少管少听。
既不要在别人的眼光里寻找自己的存在感，也不在别人的评价感受自己的成就感。过好自己的日子，闲事少管，闲话少说，做个心存善念的退休人。
解决退休后无所适从百无聊赖的方法
《生命时报》总结老人6件事
美国耶鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可以帮老人增寿7.5年。
所以朋友们，我们就要这样过，为自己好好活一把，活得更精彩，更有味！
《生命时报》采访了多名专家，从身体健康角度考虑发表观点，结合他们的观点之后总结为6件事。
1，经常使用脑筋，像是下棋、读书、写字、看报纸等事情可以保持大脑的活性，延缓大脑的衰老，延年益寿。
2，不要静养，加强锻炼，尤其是腿脚的锻炼，适合老年人的运动有太极、散步、慢跑、健身操、广场舞等，适量而行，维持自己在均匀呼吸的状态下，要是呼吸困难就停止。
3，作息规律、适当午睡，老年人不向年轻人要8小时的睡眠，但也要满足6小时，要是每天睡眠时间满足7小时的话，大脑衰老速度也会延缓。中午也是可以适当地睡一会的，也是给谁很提充电，就是不要睡太久，影响晚上的睡眠。
4，饮食有营养，要节制，身体的营养摄入主要是通过饮食来获取，这时候饮食每天要保持谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类这5大类饮食的摄入，保证营养均衡。还要七分饱、细嚼慢咽，防止增加肠胃的负担。
5，自由且洒脱，做自己的事，就算是老了也要活出自己的乐趣，只要是不是违法犯罪，不违背道德的事情，想做就去做，毕竟时光不会倒流。
6，定期体检，尊重生命，60岁身体素质明显下降，一不小心就会有大大小小的疾病上门，体检就是尽早发现疾病小火苗的一个方法。除了常规检查之外，还建议做一下心电图、胸片、血脂、血压、血糖、眼底、骨密度、腹部超声等检查，让医生根据你的身体情况做出合理的建议。
这是科学建设，我们要认命，相信科学，从容面对退休，优雅的生活和老去。
我退休这两年，观察了身边的一些人，他们都各有各的招数，各有各的办法，各有各的渠道，不好一概而论。
继续发光发热型，就像我的朋友罗先生，退休后比上班还忙，做了一份酒代理，四处忙推销，除了收入不菲，还忙于社交，认识了不少新朋友，还给别人的公司坚持做法律顾问和企业管理咨询的事情，忙的不亦乐乎。
家庭型，在退休后，忙于家务带孙子，连门都不出。
老张拉小提琴，老滕吹电吹管，老包练书法，老张的诗歌写作；老李搞摄影，老饶旅行发视频……我呢忙着搞写作。
感觉他们学啥像啥，干啥是啥，真没有他们做不成的事情。不到两年，他们有的加入摄影协会，有的出了书，有的比赛获了奖……工作时有多优秀，退休后就有多出色。
老李单位是大领导，退休后还有几个哥们一块跟着，搞了个四人的骑行队，一般是一周一次外出骑行雷打不动。
也有没有爱好的，便三五退休老友，定期聚会，如老张到中午寻一路边馆喝酒吃饭，下午在茶馆里喝茶打牌，黄昏归家。一天都是乐。
“得失是相对而言的，有人喜欢永不退休，有人喜欢含饴弄孙，也有人喜欢游山玩水，”
不管怎么样，人生下半场需要好的心态，看到更大的世界和格局，有能够让自己享受的交际圈，而不是拘泥于我的人生是否还辉煌、是否还在往上走，因为上与下、得与失，都是内心的一把秤，是接纳自己，而不是与他人攀比。