“所谓五分吃三分睡二分练，对你来说，今天的任务已经完成一半了。”
“帆子，我纯小白没错，但可不是傻子，你别骗我。”
虽然陈飞帆说的话看似是在激励，但从她那表情中，程可贵分明看出了迫不及待施虐的欲望。
不过这忐忑的心情之后，他也有些好奇。
这具身体虽然依旧孱弱，但必定比第一次被对方蹂躏的那具身体更加强大。
劫后余生，带给了程可贵脱胎换骨的感觉。
这是常人穷尽一生也未能感受的，而他，则能够上百次的去经历这种身与心的洗礼。
当然，现在的程可贵，还无法意识到这种与他人的不同，代表着什么。
“到喽，请进！”
场馆的尽头，是一间独立的训练室。
它与整个场馆的装修风格类似，不过以整面的磨砂玻璃作为屏障，无法看到里面的情况。
“原本这边也有一个立牌，应该是宋老板撤掉了。”
训练室的门并没有上锁，陈飞帆推开门，一股冷风扑面而来。
“为了提前适应那场高原的比赛，这些天的室温被我调到了十度左右。”
程可贵想披上外套，却被陈飞帆扯过去挂在了衣架上。
“第一课，培养逆环境而行的意识！”
随着陈飞帆的指示，他看到了墙壁上贴的各种照片。
公园、海滩、体育场、废弃工厂、货运仓库……
照片上的主角，正是陈飞帆。
那是她参加各个CrossFit比赛的剪影，与身边这个情绪丰富的女孩截然不同。
在赛场上的陈飞帆，更像是一种思想的代表：
拼搏、超越、突破。
而这，也正是程可贵所向往的。
“帆子，你真帅！”
程可贵想了许多，最后由衷的用一个字来形容。
“那是当然！”
陈飞帆如愿以偿得到了赞扬，眼珠一转，喜滋滋道：
“其实你可以说我是‘超级无敌女战士’！”
“啊？”
程可贵一脸看弱智的模样，“太羞耻了，我要脸，我不说！”
“晴晴都说了！”
“……”
两人同时沉默，然后捧腹大笑。
“你敢把刚才的对话，汇报给公证人吗？”
“凭什么让我来？”
“你是教练哎，你拉的群。”
“啊，对哦，我是教练！”
陈飞帆借势转移话题，一脚踢在程可贵屁股上。
“别废话了，进入正题！”
她从墙上取下一个计划表，这是CrossFit的基础训练课程，里面有各种小项目的集合。
“都是初阶的动作，是给学员准备的，不过一直没用上。”
“哈哈，你应该感谢我给你这个机会付诸实践。”
程可贵接过计划表，上面的内容很有条理，第一页是目录索引。
“是你自己做的？”
“嗯，这些年走了不少弯路，也有一些经验教训，”
陈飞帆昂起头，指着目录的最后一项，“结尾的心得最重要，是我的毕生心血。”
“说啥话呢？你才多大啊，也没正式参加几场比赛。”
程可贵知道，CrossFit运动员的巅峰期在30岁之后。
所以现在的陈飞帆，还有很大的进步空间，这也正是湛海市看重她的原因。
如果继续保持现在的势头，并且不出现伤病的话。
她必定能够登上世界赛场，为国争光。
“怎么着？还不允许我感慨一番了？”
陈飞帆指将计划表往后翻，停在了一张树状图处。
它以“CrossFit”为根节点，往下层层细分。
力量举重、体操动作、耐力训练、速度训练……
另外还有敏捷性训练、协调性训练、功能性训练……
以及强度相对较低的自重训练、难度较高的综合性训练。
而每一个训练方向之下，又是更加具体的动作模式。
杠铃深蹲、硬拉、引体向上、倒立、长跑、游泳等等。
这些动作名称密密麻麻，看得程可贵眼花缭乱，头大不已。
里面的绝大多数，都是他从未接触过的运动。
“感觉如何？”
“教练，我如果现在说不往CrossFit方向发展……”
“你小子别装了！”
陈飞帆握紧拳头，在程可贵面前扬了扬，警告道：
“再给你一次机会，说实话！”
“好吧，我感觉很好，看来之后的训练不会是枯燥乏味的了。”
“你真这么想的？”
程可贵的话，出乎陈飞帆意料。
她知道姓程的积极性不低，却没想到竟然高到这般地步。
这家伙突然要增强体质的原因，究竟是什么？
总不能真是为了讨好那个薇露吧？
程可贵哪里知道她在想什么，再看下去密集恐惧症就要犯了，他连忙翻开训练表的下一页。
让他无奈的是，这一页，是更加密集的表格。
“最后面这行，是让我勾选的？”
“你懂个屁，让我来。”
陈飞帆取下训练表上带的笔，上下打量了程可贵一眼。
一边品头论足，她还不住的摇头叹息。
最后，在“自重训练”这个分支里，挑出了几个动作。
“我还以为你会和上次那样激进呢，感谢教练不杀之恩！”
程可贵记得上一次根本没有机会看这种计划表，全程是被陈飞帆生拉硬拽带着训练的。
而这次，陈飞帆显然负责任许多。
他松了口气，嘿嘿一笑。
表示自己对于这样的安排，完全没有任何不满。
“其实上次根本就是带你玩儿，没有什么强度，是你身体太弱了才会心态崩掉。”
“啊对，都是我的锅。”
训练表还在对方手中，程可贵果断揽锅，免得陈飞帆又改了主意。
“这次可就不一样了，我会从今天开始严格执行计划，”
陈飞帆看出了他的轻视，自然不会惯着。
“至于明天你能否让酸痛的身体爬下床，就看你的造化了。”
“危言耸听是吧，这几个动作明明只是自重的。”
对运动与锻炼一窍不通的程可贵，还没意识到事情的严重性。
“你高兴太早了，就算是你那一百出头的体重，也是你难以克服的！”
“不信！我能拖着这身体跑十公里！”
“……”
陈飞帆懒得解释，她回以白眼，心中冷笑：
等会就有你好受的！